变更七岁女儿抚养权，一般有下面两种常见途径：
1.协议变更：
当父母双方能够就女儿抚养权的变更达成一致意见时，便可选择协议变更的方式。
在这个过程中，需要签订一份详细的书面协议。
这份协议要清晰明确地写明变更抚养权的相关事宜，对于探视权，也要细致规定探视的时间、地点、频率等具体内容。
通过协议变更抚养权，通常来说，整个过程会比较顺利，能减少许多不必要的纠纷和麻烦，也有利于保障孩子的生活稳定性。
2.诉讼变更：
如果双方无法通过协商达成一致，那么其中一方可以向法院提起诉讼，请求变更女儿的抚养权。
法院在接到此类案件后，会根据实际情况进行全面、细致的判定。
例如，若直接抚养方患上了严重的疾病，以至于没有足够的精力和能力继续抚养子女；或者直接抚养方存在不尽抚养义务的情况，像经常忽视孩子的生活、学习需求等，又或是有虐待子女的恶劣行为，再或者其与子女共同生活的环境对子女的身心健康确实产生了不利影响，像家庭氛围不和谐、存在不良嗜好等，在这些情形下，法院有可能会支持变更抚养权的诉求。
需要特别注意的是，无论是哪种变更方式，提供充分的证据来证明变更抚养权的必要性和合理性，对于争取变更抚养权都起着至关重要的作用。

案情回顾:

小朱和小李离婚后，七岁女儿由小朱抚养。后小李想变更抚养权，双方先协商，小朱起初同意但对探视权的频率等细节有争议，协议变更搁置。小李遂向法院起诉，称小朱常忽视女儿学习需求，小朱则称小李证据不足。

案情分析:

1、协议变更时，双方虽有变更意愿，但对探视权等关键内容未协商一致，导致协议无法达成。这表明在协议变更中，各项具体事宜需明确约定，避免模糊产生争议。
2、诉讼变更中，小李主张小朱不尽抚养义务，但小朱反驳。这提示提出变更诉求一方需提供充分证据，法院会依据实际情况判定，如确实存在不利于孩子成长情形，才可能支持变更诉求。