1.当判决之后确实没有能力一次性赔偿抚养费时，这时候可以跟对方进行友好的协商，商量着采取分期支付的方式。
双方可以仔细地就具体的分期方式，这样做的目的就是为了能够减轻一次性支付给自身带来的巨大压力，让支付过程更加平稳和可承受。
2.如果对方不同意进行分期支付，那么此时可以向法院申请执行宽限期。
在申请的时候，要真诚地向法院说明自己目前所处的实际困难，法院会根据具体情况来综合考量并决定是否给予宽限。
3.要是自身的经济状况在很长一段时间内都无法得到改善，那么就可以再次与对方进行协商，尝试变更抚养费的支付方式或者数额。
4.必须要特别注意的是，逃避抚养费的支付义务是属于违法行为的。
一旦被法院发现有这种行为，法院将会采取一系列的强制执行措施，所以，遇到抚养费问题时，应该积极地去面对，主动与对方进行沟通和协商，共同想办法来解决这个问题，而不是选择逃避。

案情回顾:

小朱与小丽离婚后，法院判决小朱支付抚养费，但小朱无力一次性支付，想分期付，小丽不同意，小朱又申请执行宽限期。后小朱经济长期未改善，想变更支付方式和数额，双方再起争议，且小朱曾有逃避支付行为。

案情分析:

1、小朱无力一次性支付时，与小丽协商分期支付是合理的解决途径，双方应就分期细节友好协商，减轻小朱支付压力。
2、小丽不同意分期，小朱申请执行宽限期，需如实说明困难，法院会综合考量是否给予宽限。
3、小朱经济状况持续不佳，再次协商变更支付方式或数额有其合理性。
4、小朱逃避支付义务违法，法院采取强制执行措施是维护法律权威。