对他人实施侮辱和谩骂，我们可以采取多种途径获取并保留相关证据，例如，通过真实清晰的录音或录像、拷贝电子文档等技术手段进行保存；
同时，我们还可以寻求目击者或第三方见证人的证词，以佐证我们遭受负面对待的事实。总之，侮辱行为的证据通常是指能够清楚记录对方具体言语攻击内容的各种书面或音像资料，这要依据侮辱的形式以及载体有所差别。

《中华人民共和国民事诉讼法》第六十六条
证据包括：
（一）当事人的陈述；
（二）书证；
（三）物证；
（四）视听资料；
（五）电子数据；
（六）证人证言；
（七）鉴定意见；
（八）勘验笔录。
证据必须查证属实，才能作为认定事实的根据。