如果抚养权在男方，而女方希望获得抚养权，可参考以下办法：
一、协商变更
女方可以主动与男方进行友好且深入的沟通协商，以平和理性的方式探讨变更抚养权这一事宜。
在协商过程中，双方可以充分表达各自的想法和意愿，全面考虑对孩子成长的各种影响因素。
当双方就变更抚养权达成一致意见后，应当签订一份详细的变更抚养权协议。
这份协议需要明确规定双方在孩子抚养方面的各项权利和义务，包括但不限于探视权、抚养费的支付等。
只要协议内容不违背相关法律规定，且是双方真实意思的体现，那么这种协商变更就是合法有效的，能为抚养权的顺利变更提供有力保障。
二、诉讼变更
倘若双方经过多次沟通协商仍无法达成一致，女方则可以向法院提起变更抚养权的诉讼。
在诉讼过程中，女方需要积极准备并提供充分的证据，以证明存在法定的变更事由。
例如，若男方存在虐待、遗弃子女等严重不利于子女身心健康的行为，女方需收集相关的证人证言、医疗记录等证据；若女方自身的抚养条件有重大变化且更有利于孩子成长，如经济收入大幅增加、居住环境显著改善等，也需提供相应的收入证明、房产证明等；另外，若子女已满八周岁且愿意随女方生活，女方还需提供孩子明确表达意愿的相关材料。
法院会综合考量各种因素，谨慎作出是否变更抚养权的裁决。

案情回顾:

小朱与小丽离婚后，孩子抚养权归小朱，但小丽希望获得抚养权。小丽先与小朱协商，小朱起初不同意，双方在探视权、抚养费支付等条款上存在争议。协商无果后，小丽向法院提起诉讼，主张小朱存在不利于孩子成长行为，且自己抚养条件改善。

案情分析:

1、协商阶段，双方应理性沟通，全面考虑孩子成长因素。若能达成一致并签订合法有效的变更抚养权协议，可顺利变更抚养权。但本案中双方未能协商成功。
2、诉讼阶段，小丽需提供充分证据。如能证明小朱有不利于孩子身心健康行为，或自身抚养条件更优，以及孩子意愿等，法院综合考量后可能支持小丽变更抚养权的诉求。