要夺回小孩的抚养权，通常可以考虑以下途径：
1.协商变更：
这是一种相对便捷的方式。
当双方能够心平气和地就抚养权变更问题达成一致意见时，便可签订一份书面协议。
在这份协议中，要清晰、明确地写明抚养权变更的各项具体事宜，比如变更后的抚养方式、探视安排、抚养费的支付等。
这样做，既可以避免日后可能产生的纠纷，又能较为顺利地完成抚养权的变更，让孩子的生活尽快步入正轨。
2.诉讼变更：
若双方无法通过协商达成一致，那么向法院提起诉讼便是可行的途径。
法院在接到诉讼请求后，会综合多方面的具体情况来审慎判断是否变更抚养权。
常见的一些情形包括：与子女共同生活的一方，因为患上严重的疾病，或者由于伤残导致失去继续抚养子女的能力；与子女共同生活的一方，没有尽到抚养的义务，或者存在虐待子女的恶劣行为，又或者其与子女共同生活的环境对子女的身心健康确实有着不利的影响；对于十周岁以上的未成年子女，如果其明确表示愿意跟随另一方生活，且另一方具备抚养的能力等。
在准备诉讼的过程中，需要用心收集充分的证据，以证明自身的抚养条件更有利于孩子的成长。
例如，稳定的收入可以保障孩子的生活所需，良好的居住环境能为孩子提供安全舒适的生活空间，自身的教育程度有助于更好地引导孩子学习和成长等相关证据。

案情回顾:

小朱和小李离婚时，孩子抚养权归小李。后小朱想夺回抚养权，先尝试与小李协商，小李却因探视安排等问题不愿协商一致。小朱遂向法院起诉，主张小李工作繁忙无暇照顾孩子，自己条件更优。

案情分析:

1、协商变更时，双方未达成一致，主要争议在于探视安排等具体事宜，若能提前明确并合理安排，可能协商成功。
2、诉讼变更中，小朱主张小李无暇照顾孩子，需提供有力证据。法院会综合考量双方经济、生活环境等，判断谁更利于孩子成长，若小朱能证明自身优势，胜诉可能性增大。