犯了强制猥亵、侮辱罪首先可以在法院判决前，通过积极向公安机关自首投案或者揭发他人犯罪等重大立功表现来争取减刑。
积极向被害人赔偿，获得被害人谅解，是法院从宽处理的考察要件之一。
在刑罚执行期间，认真遵守监规，表现良好或者有立功表现的，可以减刑。

《刑法》第七十八条
被判处管制、拘役、有期徒刑、无期徒刑的犯罪分子，在执行期间，如果认真遵守监规，接受教育改造，确有悔改表现的，或者有立功表现的，可以减刑；
有下列重大立功表现之一的，应当减刑：
（一）阻止他人重大犯罪活动的；
（二）检举监狱内外重大犯罪活动，经查证属实的；
（三）有发明创造或者重大技术革新的；
（四）在日常生产、生活中舍己救人的；
（五）在抗御自然灾害或者排除重大事故中，有突出表现的；
（六）对国家和社会有其他重大贡献的。