1.第一步，要立刻与贷款的银行取得联系，清晰地向银行阐述自身所面临的困难状况，诚恳地尝试与银行进行协商，提出调整还款计划的请求，例如延长还款的期限，或者降低每个月需要还款的金额等。
这样做可以在一定程度上减轻还款的压力，让自己的财务状况更加可控。
2.倘若当下无法通过协商来调整还款计划，那么可以思考向身边的亲朋好友借款，先将当月的房贷垫付上，以此避免出现逾期的情况。
因为逾期不仅会对个人的信用记录产生不良影响，还可能会引发一系列的后续问题。
3.仔细查看是否存在符合自身条件的房贷延期还款政策。
比如，由于疫情这样的不可抗力因素，导致个人收入下降，这种情况下是可以申请延期还款的。
要充分了解政策的具体要求和申请流程，以便能够及时地享受到政策带来的便利。
4.如果房屋具备出售的条件，那么可以考虑将房屋出售，用出售所得的款项来偿还剩余的房贷。
不过，在做出这个决定之前，需要充分考虑到其中存在的交易成本，以及可能会面临的房价波动风险。
要对市场情况有一个清晰的了解，做出明智的决策。
5.无论如何，都一定要按时足额地进行还款，绝对不能让还款逾期。
因为一旦逾期，就会产生不良的信用记录，这会对后续的信贷业务造成很大的影响，可能会导致在申请其他贷款或者信用卡时遇到困难。
同时，也要合理地规划个人的财务，确保自己有足够的资金来维持房贷的还款，避免再次出现资金紧张的情况。

案情回顾:

小朱因经济困难面临房贷还款压力，与银行协商调整还款计划遭拒。向亲友借款无果后，不确定能否申请房贷延期政策。又考虑卖房还贷，但担心交易成本和房价波动风险。争议点在于如何在不逾期的情况下解决还款难题。

案情分析:

1、小朱起初与银行协商调整还款计划被拒，可能是银行基于自身风险评估等因素考虑。小朱可进一步提供更详实的困难证明争取协商机会。
2、向亲友借款无果后，应积极查找符合自身条件的房贷延期政策，按要求准备材料申请，利用政策缓解压力。
3、若考虑卖房还贷，需深入调研市场，权衡交易成本和房价波动风险，谨慎做决策。
4、无论采取何种方式，都要确保按时足额还款，避免信用受损。
5、小朱还需合理规划财务，防止后续再出现还款困难。