被拘留了取保的流程：
1.由本人或者家属，向办案机关提出申请。
2.经县级以上公安机关负责人批准适用取保候审后，办案机关会责令犯罪嫌疑人、被告人提出保证人或者交纳保证金，但两者不能同时适用。
3.填写《取保候审决定书》，向被取保候审人交代注意事项，告知法律责任。
4.将被取保候审人移交给派出所执行。

《中华人民共和国刑事诉讼法》第六十八条
人民法院、人民检察院和公安机关决定对犯罪嫌疑人、被告人取保候审，应当责令犯罪嫌疑人、被告人提出保证人或者交纳保证金。