争取小孩抚养权和抚养费，可参考以下要点：
一、抚养权方面
1.证明自身抚养条件优越：稳定的收入是关键，良好的居住环境也不可或缺，例如居住在环境优美、配套设施完善的小区，周边有优质的学校和医院，方便孩子接受教育和就医，为孩子的成长创造有利条件。
2.强调陪伴时间与能力：自身工作时间相对灵活，
3.指出对方不利因素：若对方存在不良嗜好，如酗酒、赌博等，或者品行不端，如曾有违法犯罪行为，这些都会对孩子的成长产生负面影响。
二、抚养费方面
1.确定对方收入情况：通过工资单、银行流水等证据，准确了解对方的收入水平。
抚养费为对方月总收入的20%-30%，以此保障孩子的基本生活开销。
2.考虑孩子实际需求：孩子的教育费用，如课外辅导、兴趣班等，以及可能产生的医疗费用等都需考虑。
若孩子有特殊需求，如患有疾病需要长期治疗，可要求适当增加抚养费。
若双方协商不成，可向法院提起诉讼，法院会综合双方具体情况和孩子利益作出公正判决。

案情回顾:

小朱和小李离婚，就孩子抚养权和抚养费产生争议。小朱收入稳定，居住环境好，工作灵活能陪伴孩子，指称小李有酗酒恶习。在抚养费上，小朱主张按小李收入30%支付，且考虑孩子课外辅导等费用；小李则认为费用过高。协商无果后，小朱起诉至法院。

案情分析:

1、抚养权方面，小朱证明自身抚养条件优越，有稳定收入能保障孩子生活，居住环境利于孩子成长，且有更多时间陪伴孩子。而小李酗酒恶习若属实，对争取抚养权不利。
2、抚养费方面，小朱主张按小李收入30%支付并考虑孩子实际需求合理，法院会参考小李收入情况及孩子教育、医疗等费用，综合作出公正判决。