离婚时无过错方可以按照下列方式争取自己的精神损害赔偿：当事人可以与对方先协商。若协商不成的，当事人可以在提起离婚诉讼的同时，主张离婚赔偿。且离婚精神损害赔偿一般根据过错程度、具体情节、造成的后果、承担责任的经济能力，以及受理诉讼法院所在地的平均生活水平等方面予以确认具体的数额。

《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国民法典〉婚姻家庭编的解释（一）》第八十六条
民法典第一千零九十一条规定的“损害赔偿”，包括物质损害赔偿和精神损害赔偿。涉及精神损害赔偿的，适用《最高人民法院关于确定民事侵权精神损害赔偿责任若干问题的解释》的有关规定。
《最高人民法院关于确定民事侵权精神损害赔偿责任若干问题的解释》第五条
精神损害的赔偿数额根据以下因素确定：
（一）侵权人的过错程度，但是法律另有规定的除外；
（二）侵权行为的目的、方式、场合等具体情节；
（三）侵权行为所造成的后果；
（四）侵权人的获利情况；
（五）侵权人承担责任的经济能力；
（六）受理诉讼法院所在地的平均生活水平。