如果对方对孩子不管不顾，而你想要回抚养权，可考虑以下途径：
一、协商解决
首先，尝试以平和、理性的方式与对方进行友好协商。
这是一种较为理想的解决方式，既能避免激烈的冲突，又能在一定程度上维护双方的关系。
在协商过程中，要就抚养权变更的具体事宜展开深入讨论，当双方达成一致意见后，应签订一份书面的抚养权变更协议。
这份协议要明确地列出双方的权利和义务，包括但不限于孩子的抚养费用、医疗费用的承担方式等，确保协议内容详细、具体，具有可操作性。
二、诉讼途径
若协商无法达成一致，那么向法院提起变更抚养权诉讼是可行的办法。
根据相关法律规定，在某些特定情形下，一方要求变更子女抚养关系，法院会予以支持。
例如：
1.与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残，导致其在身体和经济上都无力继续抚养子女。
2.与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响。
对方不管孩子的行为，正符合“不尽抚养义务”的情形。
此时，可向法院提供充分的相关证据，像对方长期不照顾孩子、不支付抚养费的记录等，以增加争取抚养权变更的胜算。

案情回顾:

小朱和小李离婚后，孩子归小李抚养，但小李对孩子不管不顾。小朱想要回抚养权，先尝试与小李协商，双方在孩子探视权等问题上存在分歧，未能达成一致。小朱遂向法院提起变更抚养权诉讼。

案情分析:

1、协商解决时，双方未能就探视权等关键问题达成共识，导致协商无法成功。若能在协商中充分考虑彼此利益，或许能达成变更抚养权协议。
2、小李对孩子不管不顾，符合“不尽抚养义务”情形。小朱向法院提起诉讼，若能提供小李长期不照顾孩子、不支付抚养费等证据，法院很可能会支持小朱变更抚养权的诉求。