要抚养费可以参考以下几种方式：
1.协商解决：
这是比较理想的方式。
当需要索要抚养费时，首先可以尝试与对方心平气和地进行沟通协商。
在协商过程中，要明确且细致地确定抚养费的具体数额。
同时，还要确定支付方式，是按月支付、按季度支付还是一次性支付等，以及明确支付期限，比如每月的具体几号支付等。
协商达成一致后，应当签订书面协议，这样能确保双方的权益都有明确的保障，也有利于维持双方相对友好的关系。
2.诉讼途径：
若协商无法达成一致，那么向法院提起诉讼是可行的办法。
准备材料：需要充分准备各类相关材料。
能证明亲子关系的材料必不可少，例如孩子的出生证明，若出生证明不慎遗失，医院留存的分娩记录等也可作为补充证明。
此外，还需准备自身经济状况及孩子实际生活需要的相关证据，比如孩子日常生活费用的支出凭证，包括购买生活用品、学习用品的发票等。
确定诉求：要明确向对方要求支付抚养费的具体数额和支付方式等。
法院在判定抚养费数额时，会综合考虑子女的实际需要、父母双方的负担能力以及当地的实际生活水平等多方面因素。
一般而言，对于有固定收入的一方，抚养费可按其月总收入的20%-30%的比例给付。
3.申请强制执行：
若法院已经做出判决，而对方依然拒不支付抚养费，那么可以向法院申请强制执行，通过法律的强制手段来维护自身和孩子的合法权益。

案情回顾:

小朱和小李离婚后，小李未按约定支付孩子抚养费。小朱先尝试与小李协商，要求确定具体数额、支付方式和期限，但小李认为数额过高，双方未达成一致。小朱遂起诉至法院，法院判决后，小李仍拒不支付。

案情分析:

1、协商阶段，双方应基于孩子实际生活开销等合理确定抚养费数额，若一方觉得不合理，应提出合理依据再协商，小李仅认为数额高却无合理理由，不利于协商解决。
2、诉讼阶段，小朱需准备好相关材料，如出生证明等，明确诉求。法院会综合考虑多种因素判定数额。
3、执行阶段，小李拒不支付，小朱申请强制执行是维护权益的合法途径。