父亲若要争取抚养权和抚养费，可参考以下详细要点：
争取抚养权
1.突显自身优势：
经济状况是重要考量因素。
父亲要有稳定且足够的收入来源，同时，工作时间规律也很关键，这样就有充足的时间和精力陪伴孩子成长，参与孩子生活中的点滴，像接送孩子上学、辅导作业等。
2.点明对方劣势：
若母亲存在不良生活习惯，如酗酒，可能会在照顾孩子时出现疏忽；赌博则可能导致家庭经济不稳定，甚至引发其他不良后果。
若母亲身体欠佳，无法给予孩子充分的照顾，或者心理状况存在问题，如患有严重的抑郁症等，这些都不利于孩子的健康成长，可作为父亲争取抚养权的有力证据。
3.尊重孩子意愿：
当孩子已满八周岁，其心智相对成熟，有一定的判断能力。
此时，孩子明确表示愿意跟随父亲生活，这对父亲争取抚养权会起到很大的帮助作用。
争取抚养费
抚养费的确定要综合多方面因素。
主要根据子女的实际生活、学习等需求，父母双方的经济负担能力，以及当地的实际生活水平来确定。
父亲可以先尝试与母亲协商，要求母亲按照其月总收入的20%-30%支付抚养费。
若协商无法达成一致，父亲可向法院提起诉讼，由法院依据具体情况依法作出公正的判决。

案情回顾:

小朱和小丽离婚，就孩子抚养权和抚养费产生争议。小朱经济稳定、工作规律，小丽有酗酒习惯且身体欠佳。孩子已满八周岁，表示愿随小朱生活。小朱要求小丽按收入20%-30%支付抚养费，小丽不同意，小朱遂起诉。

案情分析:

1、在抚养权方面，小朱经济状况好且工作规律，能为孩子提供良好生活和陪伴，具备抚养优势。小丽酗酒及身体欠佳，不利于孩子成长，小朱可据此争取抚养权。
2、孩子已满八周岁愿随小朱生活，这一意愿对小朱争取抚养权有很大助力。
3、关于抚养费，小朱要求合理，若协商不成，法院会综合孩子需求、双方经济能力和当地生活水平作出公正判决。