要回8岁孩子的抚养权，有以下具体的参考方式：
一、协商变更
与对方进行直接且坦诚的沟通协商是较为理想的方式。
在沟通前，需要做好充分的准备，例如梳理自己能够为孩子提供的更好生活条件，包括稳定的居住环境、良好的教育资源等。
当与对方沟通时，要以孩子的利益为出发点，心平气和地阐述自己的想法和优势。
如果对方同意变更抚养权，双方需要签订一份详细的抚养权变更协议。
协议中不仅要明确约定抚养权的归属，还应涵盖孩子的探视安排、抚养费的支付方式和金额等相关事项。
之后，双方需前往公证处办理公证手续，确保协议具有法律效力。
二、诉讼变更
若协商无法达成一致，那么向法院提起变更抚养权之诉是可行的途径。
在诉讼过程中，关键在于提供充分且有力的证据，证明存在法定的变更事由。
同时，鉴于孩子已经8岁，法院在判决时会尊重孩子的真实意愿。
因此，平时要多与孩子沟通交流，关注孩子的想法，引导其合理表达自己的意愿。
此外，还要准备好各类能够证明己方更适合抚养孩子的证据，如稳定的收入证明、安全舒适的居住环境证明等。

案情回顾:

小朱和小李离婚时，8岁孩子抚养权归小李。后小朱想变更抚养权，先尝试与小李协商，称自己能提供更好居住及教育条件，但小李不同意。小朱遂起诉至法院，争议点在于小朱能否要回孩子抚养权。

案情分析:

1、协商阶段，小朱虽表明能提供优质条件，但小李未认可，未达成变更协议，也就无需办理公证手续。
2、诉讼阶段，小朱需提供证据。若能证明小李有虐待等损害孩子身心健康行为，且孩子愿意随自己生活，同时有稳定收入、良好居住环境等证明，法院可能会支持小朱变更抚养权的诉求。