诉讼变更抚养权，可参照以下详细步骤：
一、确定管辖法院
在准备提起变更抚养权诉讼时，首先要明确向哪个法院起诉。
应向被告住所地或经常居住地的基层人民法院提起诉讼。
这里的住所地通常指被告的户籍所在地，而经常居住地则是被告离开住所地至起诉时已连续居住一年以上的地方，但住院就医的地方除外。
这样规定是为了便于法院了解案件相关情况，保障诉讼的顺利进行。
二、准备证据材料
1.证明自身抚养条件更优：比如要提供能体现自身有稳定收入的工资单、银行流水等，证明有足够的经济能力为孩子提供良好的生活和教育条件；还需提供房产证明等，显示有良好的居住环境，利于孩子的生活和成长。
2.证明对方不适合抚养：例如对方患有严重疾病的诊断证明，存在虐待孩子行为的相关证据，如证人证言、伤情鉴定等，以及对方有赌博、吸毒等不良生活习惯的证据。
三、撰写起诉状
起诉状需清晰写明原被告的身份信息，包括姓名、性别、年龄、住址等；明确诉讼请求，即要求变更抚养权；详细阐述事实与理由，如对方的不良行为对孩子成长造成的不利影响等。
四、立案与审理
向法院提交起诉状和证据材料后，法院经审查会受理立案，并安排开庭审理。
庭审中，双方要进行举证、质证和辩论。
五、法院判决
法院会综合双方证据和实际情况，按照最有利于未成年子女的原则作出公正判决。

案情回顾:

小朱和小李离婚后，孩子归小李抚养。后小朱认为小李有不良生活习惯，欲变更抚养权，向小李经常居住地基层法院起诉。小朱准备自身抚养条件优及小李不适合抚养的证据并撰写起诉状。立案审理后，双方举证辩论，争议点在于小李的行为是否对孩子成长不利。

案情分析:

1、小朱选择向小李经常居住地基层法院起诉符合法律关于管辖法院的规定，便于法院了解案件情况。
2、小朱准备的自身抚养条件更优及小李不适合抚养的证据，如收入证明、不良习惯证据等，对其变更抚养权的诉求有支撑作用。
3、法院会综合双方证据及实际情况，依据最有利于未成年子女原则判决，若小朱证据充分，变更诉求可能获支持。